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瘦身不受罪减肥健康两不误

2019-06-08 14:57:32
小孩白天不咳嗽晚上咳嗽怎么回事
小孩白天不咳晚上咳嗽厉害怎么办
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你想拥有完美的身材么?

你想在减肥的同时保持健康么?

小伙伴们!

减肥不是不吃饭,而是要吃对饭!

瘦身不受罪的关键点是什么?

赶快一起来学习健康有效的减肥方法吧~

01

你所不知道的减肥误区!

「 不吃主食」

很多人减肥的时候是不吃主食或者是少吃主食的。殊不知这是一个非常错误的做法,有可能带来另外一个非常大的危害就是糖尿病。因为少吃碳水化合物,就会更多地进食像鱼、肉、蛋这种含有脂肪和蛋白质的食物。长期地食入这种高脂肪食物就会让你身体里面强制性地分泌胰岛素,这种胰岛素长期的不适宜的分泌,就会造成它逐渐地失去它应该发挥的降糖作用,久而久之就会导致糖尿病的出现。所以不吃主食不但不会起到减肥的效果反而会导致疾病。

「 不吃肉类」

很多人减肥不吃肉,但是肉类食品中的蛋白质,是人体所需要的各种营养素的核心,少吃肉短期间会瘦,但是很快就会反弹,因为人体有自主的控制机制,因为这是短期调节,并不产生长期瘦身的作用。

1979年,时年54岁的撒切尔夫人在曾在大选前依靠高蛋白质饮食法减肥(据食谱她一周会吃28个鸡蛋),结果是她在两周内瘦了约9公斤。高蛋白减肥法口感相对容易接受,比起光吃蔬菜水果减肥也有助于预防肌肉流失,确实比较适合短期减重,但同时也会增加肝肾的负担,甚至出现酮症酸中毒,出现疲劳、口臭、大脑功能障碍,有一定的危险性。对碳水化合物需控制,但不应完全戒除。

02

我们该吃什么?

「主食」

米饭分为两种

一种是精米饭,另外一种是糙米饭

精米它的氨基酸含量是很高的,它更容易被人体吸收,更容易转化为脂肪。对于我们减肥来讲糙米是更好的糙米的膳食纤维、维生素B族是更高的更利于我们的健康的,而且食用糙米饭它的聚氨酸含量相对地就要下降那么就会使我们少长一点脂肪。

在减肥过程中我们也可以用其他的粗粮代替主食例如:山药,土豆,芋头,南瓜等

「 脂肪低的蛋白质」

其实减肥更重要是学会吃肉,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,尽量吃瘦肉少吃肥肉。瘦牛肉、鸡鸭肉是适合减肥食用。

03

颠覆传统的减肥方法!

「高强度运动」

江湖传言减肥,尤其是运动减肥一个字儿,痛苦!每天至少60分钟以上的运动还要把心率维持在140上下否则没啥用。累死个人,难坚持!

专家观点加拿大麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉表示,High-intensity Interval Training,简称HI-IT,也就是高强度间歇训练法,用的时间比洗澡还短,燃烧脂肪的效果却是传统办法的好几倍。

「高强度间歇性训练」

高强度间歇性训练,就是在训练中变换训练强度,使训练强度高低交替进行。例如,冲刺30秒,然后走路60秒,再冲刺30秒,然后走路60秒……高强度间歇训练既可以是有氧运动,如跑步,也可以是无氧运动,如在健身房举重。高强度间歇训练除了高效地燃烧脂肪外,还有其他好处,其中包括:提高有氧能力、增加乳酸临界值、改善胰岛素敏感度。

小贴士 运动中每20分钟饮水毫升,一小时饮水不超过600毫升。

「瘦身不受罪的关键点」

睡觉

瘦素可以抑制食欲,促进代谢,消耗热量,而睡觉就可以分泌瘦素。每天睡觉大约6.5小时到8.5小时;睡觉的时间在晚上11点到早上7点这样瘦素的释放量可以达到最佳水平所以想要瘦身的人千万不要熬夜哦~

养生私房菜

▼魔芋烧鱼

「营养价值」

▼魔芋零淀粉、低糖、低脂肪、低热量低胆固醇、高膳食纤维的食物它含有一种膳纤维叫葡甘聚糖是可溶性的膳食纤维被人体吸收后可以降低血脂、血糖和胆固醇。

「所需食材」

▼魔芋

草鱼

葱姜蒜

「做法」

▼1、将草鱼放入50度的温水中,用食盐和醋去腥;把鱼捞出切成块,然后将魔芋块切成条放在旁边;

2、点火后放入少量的食用油,并把葱姜蒜、料酒倒入锅中烧热,接着加入大量的水将其烧开;

3、把之前切好的鱼放进锅中,加入适量的盐炖煮5分钟;4、把魔芋条放进锅里中火炖煮10分钟即可。

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