您当前的位置: 首页 > 文史军史

长期失眠如何饮食调理

2019-12-09 15:20:30

长时间的失眠对我们的危害是很大的,需要及时的调理才行。相对来说,吃安眠药等要助眠,不如多吃一些具有改善睡眠作用的。今天,天天小编就带大家来一起看看长时间失眠应该怎么吃吧。

长时间失眠的饮食原则

平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物,如:核桃、百合、桂圆、莲子、红、小麦、黄、羊奶、、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。日常膳食应以清淡宜消化者为主,如:豆类、奶类、谷类、蛋类、类、冬瓜、菠菜、、桔子等。晚餐不可过饱,睡前不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡安徽省口腔医院预约挂号
,以平补为主,使自己保持比较安定的情绪。

那么,具体来说治疗失眠应该吃什么不能吃什么呢?

长时间失眠吃什么好

牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃:核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

葵花籽:葵花籽含多种氨基酸和维生素B ,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

蜂蜜:有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。

大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等成分江门治男科医院哪家好
,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至 0枚,临睡前服用。

长时间失眠不能吃什么

辣椒。辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,会造成严重失眠。

。人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态,并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力呼和浩特治疗宫颈糜烂医院
,减少人体疲劳感,是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而过多的食用会使得大脑神经持续兴奋,夜晚会导致失眠。

红薯。红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、呃逆、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。

浓茶。浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚四川哪家医院治疗牛皮癣
,切忌不要饮浓茶安徽省口腔医院预约挂号
,否者易导致失眠。

咖啡。不少人熬夜时,感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么的不利。专家表示,咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加人体警觉度,使睡眠变得困难。

帮助提高睡眠,要从饮食入手哦。

天天养生提供 长期失眠如何饮食调理 阅读,如果你很喜欢这些分享的 长期失眠如何饮食调理 内容,希望你通过 长期失眠如何饮食调理 ,找到通往之路的金钥匙。

推荐阅读
图文聚焦