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强劲瘦腰腹的方法有哪些?有效瘦腰腹有什么方法?[图]

2019-10-09 00:47:21

对于女性朋友来说,都希望拥有纤瘦的小蛮腰,但是,生活中腰粗的人是在太多了,那你们知道瘦腰的方法到底有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下强劲瘦腰腹的方法,我们一起来看看到底有哪些瘦腰腹的方法。

1、强劲瘦腰腹的方法

动作一:跪地叉腰后仰

动作要领:首先在地板上铺上一块瑜伽垫,然后跪在上面,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰,同时要注意手臂用力,并且将手肘向前推,做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。达到最大幅度的时候,保持动作10秒,深呼吸,然后恢复到原来的姿势,按照相同的方法重复动作。

瘦身效果:这样一个简单的动作,可以锻炼的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。如果你觉得自己的腹部线条不够好看的话,这个动作绝对的适合你,同时还可以锻炼到大腿前后侧,一个简单动作锻炼多处肌肉哦。

动作二:开腿举臂

动作要领:同样在地板上铺上一块瑜伽垫,然后两腿叉开成180°,脚掌和腿部要成垂直的角度,以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。同时手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部,然后慢慢向左侧动,动作越慢,效果越明显,动作维持10秒,然后按照相同的方法完成另一侧的动作。

瘦身效果:这个动作可以锻炼的位置包括了手臂、腰部外侧、大腿内侧以及小腿肚。对于很多女性来说,拜拜肉是非常困扰的,这个动作不但可以让你的手臂线条变得紧实,连小腿肚的肌肉也能得到锻炼,女性小腿线条好看的话,可以增加不少可爱的感觉。

动作三:侧卧抬腿

动作要领:铺上一块瑜伽垫,然后以侧卧的姿势躺在上面,用手臂支撑住头部,另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量,将两腿用力的往上抬起,维持5秒之后放下,完成10个动作之后,换另一侧即可。

瘦身效果:侧卧抬腿动作可以有效锻炼到手臂、腰部外侧以及大腿外侧位置。对于想要有更优美腰部线条以及大腿线条的女性来说,多练习这个动作即可。

动作四:俯身抬腿

动作要领:趴在瑜伽垫上,四肢以伸展的姿势,利用腰腹部的着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。做这个动作的时候要注意动作要缓慢,让肌肉可以得到充分的伸展,每个动作维持10秒钟之后换方向即可。

瘦身效果:俯身抬腿锻炼的位置包括了肩部、后背、臀部以及大腿内侧。肩部和背部的肌肉较难锻炼,女性优雅的气质从肩背线条可以得到最美的展现,有事无事多练习这些动作,让腰背部线条更优美,绝对可以增加个人的魅力。

动作五:屈膝弓背

动作要领:这个动作非常的简单,屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅起即可。但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的,同时还要将手臂搭在膝盖的上方,并且用力按住膝盖。

完成这个动作的时候,应该要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉才是最标准的完成动作,才达到了最有效的锻炼效果。

瘦身效果:屈膝弓背动作锻炼到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后侧。这个动作除了有瘦身的效果之后,还可以锻炼胸部,有一定的丰胸效果哦。

2、瘦腰瘦肚子的方法

1、弯腰捡豆

每天晚饭之后稍微休息十几分钟,然后准备200粒豆子倒在地上,弯腰不弯腿,一粒一粒的将它们捡起来放到桌上的盆里。注意不是一次性捡起来,而是要先弯腰捡一粒豆子,然后再直起腰版,将豆子放在盆里,然后再弯腰,再捡一粒豆子,一直到200粒豆子都捡完为止。这样坚持一两个月,不仅腰部变瘦了,小肚子没有了,说不定腿部和臀部也会有意想不到的惊喜。

2、靠墙站立

每天晚饭之后休息半个小时开始做这个动作,首先夹紧臀部,让整个背部都紧贴在墙壁上,头部、颈部、背部、腰部、臀部、腿部、脚后跟都要尽量的贴在墙壁上,几分钟之后就会感觉到腰部很累,不过还是要坚持站15分钟。每天这样做一次,一周左右就会看到效果,这个方法不仅可以瘦腰瘦肚子,还可以瘦脸瘦腿。

4、瘦腰要清楚细节

1、晚上六点钟前吃晚餐

早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化,这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多,以免过多的脂肪存积在体内。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始,每天都抱着1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。

3、要有规范作息规律

每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助减肥成功。

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